Un maxi studio senza precedenti conferma che camminare difende da demenza, malattie cardiovascolari, tumori e dalla morte per queste malattie; inoltre svela che, se cammini velocemente, non sono necessari i raccomandati 10 mila passi al giorno per stare in salute, ne bastano molti meno.
Il lavoro si è aggiudicato una doppia pubblicazione sulle riviste JAMA Internal Medicine e JAMA Neurology. Camminare a passo svelto per circa 30 minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache , cancro, demenza e morte rispetto a camminare lo stesso numero di passi a un ritmo più lento . inoltre, per ogni 2mila passi aggiuntivi al giorno , si riduce il rischio di morte prematura , malattie cardiache e cancro di circa il 10% , fino a 10mila passi al giorno.
Lo studio è stato svolto da Matthew Ahmadi, ricercatore presso il Centro Charles Perkins dell’Università di Sydney. ”Per gli individui meno attivi, il nostro studio dimostra che anche solo 3.800 passi al giorno possono ridurre il rischio di demenza del 25%”, dichiarano gli autori. Dallo studio in particolare è emerso che ogni 2.000 passi giornalieri si riduce il rischio di morte prematura dell’8-11%, fino a circa 10.000 passi al giorno. Associazioni simili sono state osservate per le malattie cardiovascolari e tumori. Un numero maggiore di passi al giorno è stato associato a un rischio inferiore di ogni tipologia di demenza, mentre 9.800 passi al giorno è risultata la dose ottimale legata a un rischio di demenza inferiore del 50%, ma il rischio è risultato ridotto del 25% con un minimo di 3.800 passi al giorno. Non è importante solo il totale dei passi giornalieri, concludono, l’intensità del passo o un ritmo più veloce hanno mostrato a loro volta di ridurre il rischio di demenza, malattie cardiache, cancro e morte associata a queste patologie.
Alcuni ricercatori che hanno realizzato uno studio su 78.500 persone hanno dimostrato che non è la quantità dei passi ad incidere , ma la velocità con cui vengono fatti
CONCLUDENDO
Camminare è un’attività a basso impatto economico (zero costi), ma che porta molti benefici alla tua salute. Se pensi di non riuscire a trovare almeno 30 minuti al giorno per farlo, puoi prendere l’abitudine di parcheggiare l’auto lontano da lavoro, o lontano dal negozio in cui ti stai recando. Puoi scendere qualche fermata prima di autobus, oppure passeggiare alla mattina prima di recarti in ufficio, o in pausa pranzo.
Se non puoi uscire da casa, anche utilizzare le scale è un allenamento efficace. Secondo una ricerca condotta in Canada, infatti, salire le scale è due volte più faticoso di una camminata veloce in piano, ed è il 50% più difficile di una camminata su una ripida pendenza o di sollevare dei pesi. Basta mantenere un ritmo lento e costante.
